プールで効率よくダイエット！！
単に水泳をするというわけではなく、水中でウォーキングやジョギングです。水の抵抗を利用する事で関節への負担を少なくなりますの怪我のリスクを減らして行うことができるうえに、プールでの運動は陸上と比べると消費カロリーは約3倍もの違いがあると言われております。またプールの水温は体温よりも低いのでプールの中で歩いているだけでも通常よりエネルギー消費が高くなり、その為脂肪の燃焼がしやすくなります。
ウォーキングは姿勢に注意！
水中では浮力が発生します。その為自分の体は水の中では軽くなります。
歩き方次第では、陸上より楽に歩けますのでダイエット目的の方は注意しましょう！
体全体を水に身を任せるようにして歩くととても楽に歩けます。またこの時、水の中に入っていれば入っているほど楽です。体に痛みや疾患がある方などはこのような方法で歩くことにより、陸上よりも”運動”というものが身近に感じやすくなると思います。
ダイエット目的の方はまず歩く姿勢に注意をしましょう！！体を丸めて歩きがちになりますが、背すじしっかりと伸ばします。その際、お腹を意識し、足をしっかりと前に出して歩きましょう。その際、体幹がぶれないように意識します。腕は前に出して行くというイメージよりも肘を引くことを意識しましょう。
水の中は自由に動けるが意識しないともったいない！！
水の中に入るだけで血流がよなり、陸上での運動に比べて体温の上昇を抑えることができるのでより長い運動を継続することが可能です。
体力のレベルによっての誤差がありますが一般的に言われている最大心拍数を推定する計算式は以下の通りになります。
220-（年齢）＝最大心拍数
となっております。こちらの方は大体の目安として覚えておいてください。
ダイエットの目的で行う場合は60％を目安に行うことをお勧めします。80％以上の運動強度で運動を継続したからといって多くの脂肪が燃焼するわけではありませんので自分の体力レベルに合わせて行いましょう。運動開始から大体10分～15分で脂肪の燃焼が始まります。運動するときのイメージとしては会話の受け答えができるくらいの感覚です。表現が少し難しいのですが私自身、成人のウォーキングなどのレッスンを受け持っていた時、会員様に話しかけてうなずいたり、軽い返事をしてくれるなどを判断の基準としていました。こればかりは自身のやる気なので本気で運動している人と、なんとなく運動をしている人では大きな結果の差が出ていました。同じ時間同じようなことをしていても結果は明白です。ですので同じ時間を使うのであれば本気で集中して頑張りましょう！！
私自身も現在は夏に向け体重を落とす為、日々努力しております（笑）
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